Tin dinh dưỡng bà bầu

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 26

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 26

Vitamin B6 giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của thai nhi. Trong một số trường hợp Pyridoxine còn giúp giảm cảm giác ốm nghén vào buổi sáng ở những phụ nữ khi mang bầu. Pyridoxine có nhiều trong các loại thực phẩm như: chuối, dưa hấu, đậu xanh và thịt ức gà.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 26

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 26

Thông thường vào giữa giai đoạn mang thai, thai nhi phát triển với tốc độ rất nhanh. Đến tuần thai thứ 26, bé cưng trong bụng nặng khoảng 900g, bé cần được cung cấp đầy đủ chất để tiếp tục hoàn thiện các cơ quan và bộ phận. Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 26, mẹ bầu cần thông minh trong cách lựa chọn thực phẩm giàu protein, canxi, magie, chất xơ và các vitamin cần thiết.

Tập trung bổ sung: canxi và magie
Ba tháng giữa của quá trình mang thai sắp kết thúc. Và khi cơ thể đang chuẩn bị cho giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ có thể bắt đầu cảm thấy một số triệu chứng mới như đau lưng hoặc thỉnh thoảng bị chuột rút cơ bắp chân. Nguyên nhân do tử cung của mẹ lớn và nặng thêm, gây áp lực lên các tĩnh mạch đưa máu từ chân trở lại tim, cũng như lên các dây thần kinh từ thân đến chân bạn.

Tình trạng chuột rút này có thể trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiếp diễn. Chuột rút ở chân phổ biến hơn vào ban đêm nhưng cũng có thể xảy ra trong ngày. Khi bị chuột rút, duỗi căng cơ bắp chân sẽ giúp mẹ giảm đau phần nào. Duỗi thẳng chân, sau đó nhẹ nhàng co ngón chân lại. Đi bộ vài phút hoặc xoa bóp bắp chân đôi khi cũng có hiệu quả.

Cách tốt nhất là trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 26 này, các chị em nên tập trung bổ sung magie và canxi hàng ngày. Canxi có tác dụng co cơ, magie có tác dụng giãn cơ. Việc duy trì đủ lượng hai loại khoáng chất này là rất cần thiết. Nếu thiếu một trong hai loại, việc co cơ trở nên khó khăn hơn hoặc cơ không thể giãn được, dẫn đến chuột rút.

Thực phẩm chứa nhiều canxi: cua biển, tôm đồng, con hàu, cải chíp, súp lơ xanh, đậu phụ, sữa chua, chuối, mận khô, cam…

Thực phẩm chứa nhiều magie: lúa mì, yến mạch, hạt bí ngô, hạt lanh, hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu nành rang khô, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột…

Quan tâm đến chất sắt và protein
Trong suốt quá trình mang thai, việc bổ sung sắt là rất quan trọng để tránh bị thiếu máu dẫn đến triệu chứng mệt mỏi, xanh xao, khó ngủ. Nếu tình trạng này cứ kéo dài sẽ gây xuất huyết trong thời gian chuyển dạ. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày thông qua những thực phẩm như thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, các loại hạt và cơm trắng. Những thực phẩm này cũng chứa lượng protein cần thiết, giúp hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi.

Tăng cường chất xơ, phòng tránh táo bón
Thai nhi ngày càng lớn, tử cung ở thai phụ ngày càng tăng kích thước. Từ đó gây chèn ép các cơ quan trong ổ bụng dẫn đến tình trạng táo bón khi mang thai. Chắc hẳn khi mang thai đến tuần thứ 26, có nhiều chị em không thể tránh khỏi tình trạng này.

Chúng ta chỉ còn cách bổ sung nhiều chất xơ vào khẩu phần dinh dưỡng thai kỳ hàng ngày. Đừng quên lựa chọn những thực phẩm sau đây:

– Đậu, đỗ: 1/2 bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày.

– Rong biển: Thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột.

– Khoai lang: Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải (100g/ngày) rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin giúp kích thích nhu động ruột.

– Đu đủ chín: Phần thịt của loại quả này là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón.

– Cà rốt: Khi mang thai nếu bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày hoặc chị em cũng có thể dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.

Vitamin cần thiết cho mẹ bầu
– Vitamin B6 (Pyridoxine): Vitamin B6 giúp phát triển hệ thần kinh và trí não của thai nhi. Trong một số trường hợp Pyridoxine còn giúp giảm cảm giác ốm nghén vào buổi sáng ở những phụ nữ khi mang bầu. Pyridoxine có nhiều trong các loại thực phẩm như: chuối, dưa hấu, đậu xanh và thịt ức gà.

– Vitamin E: Vitamin E giúp phát triển hệ cơ và các tế bào máu đỏ. Thiếu vitamin E liên quan đến việc trẻ sinh ra nhẹ cân, trong khi thừa vitamin E có thể gây tử vong ở trẻ sơ sinh. Vì thế nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ để bổ sung lượng vitamin E phù hợp.
Vitamin E có trong các loại thực phẩm như : dầu thực vật, các loại hạt và ngũ cốc.

– Vitamin B1(Thiamin): Vitamin B1 rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh trung tâm của thai nhi. Thiếu Thiamin làm tăng nguy cơ mắc chứng tê phù có thể ảnh hưởng đến tim và phổi của bé. Thực phẩm có chứa Thiamin gồm: các loại ngũ cốc, mầm lúa mỳ và trứng.

Ngoài những dưỡng chất trên, dinh dưỡng mang thai tuần 26 còn phải hạn chế những món ăn có nhiều dầu mỡ và đường, tránh quá nhiều nhiệt lượng, làm cho thai nhi quá lớn, ảnh hưởng đến sinh nở.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 28

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 28

Hàng ngày mẹ hãy uống thật nhiều nước trong thai kỳ giúp làm lượng nước ối trong tử cung của mẹ tăng lên. Đồng thời nó cũng sẽ giúp cho mẹ tránh khỏi các triệu chứng như tăng huyết áp hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc sinh non. Hãy nghỉ ngơi đều đặn, ăn các món ăn nhẹ, uống 1 ly sữa nóng và đi ngủ sớm. Giữ cho tinh thần luôn thư giãn, cảm giác kiệt sức kia sẽ nhanh chóng qua mau thôi.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 28

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 28

Ợ nóng và táo bón là hiện tượng xảy ra phổ biến ở mẹ bầu trong tuần thai thứ 28. Bởi lúc này, thai nhi phát triển và tử cung của phụ nữ mở rộng, chèn ép hệ thống tiêu hóa và dạ dày. Do đó trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 28, các bác sĩ thường khuyên thai phụ ăn nhiều rau xanh và hoa quả để tập trung bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất khắc phục tình trạng trên.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 28
Chất xơ phòng tránh táo bón
Thiếu hụt chất xơ trong khẩu phần ăn uống hàng ngày càng làm cho tình trạng táo bón thêm trầm trọng hơn ở mẹ bầu. Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp phân mềm hơn và dễ dàng hơn đi qua đường ruột. Hơn nữa, nó cũng giúp tăng nhu động ruột, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Vì vậy, các mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Cụ thể là: súp lơ xanh, bắp cải, các loại rau có màu xanh đậm, bí ngô, các loại đỗ, quả lê, quả chuối, quả cam…

Nguyên tắc ăn uống giảm chứng ợ nóng
– Ăn ít nhưng thường xuyên: Cùng với sự phát triển của thai nhi, dạ dày của mẹ bầu cũng bị thu hẹp lại một phần đáng kể. Và việc “nạp” cùng lúc quá nhiều thực phẩm chỉ khiến cho chứng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng thực phẩm vừa phải. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, nên chia thành 6 bữa nhỏ.

– Ưu tiên món ăn dạng lỏng: So với thực phẩm dạng rắn, thực phẩm dạng lỏng sẽ dễ tiêu hóa hơn. Vì vậy, tình trạng ợ nóng cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Súp, sinh tố, sữa chua, sữa lắc… là những thực phẩm dạng lỏng nhưng có hàm lượng protein cao, phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu.

– Lựa chọn thực phẩm thông minh: Loại bỏ những loại thực phẩm có thể khiến chứng trào ngược của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Chẳng hạn các loại trái cây chứa nhiều a-xít như cam, chanh, quýt, cà chua… hoặc những thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ, thức uống có ga, caffein…

Uống thật nhiều nước
Hàng ngày mẹ hãy uống thật nhiều nước trong thai kỳ giúp làm lượng nước ối trong tử cung của mẹ tăng lên. Đồng thời nó cũng sẽ giúp cho mẹ tránh khỏi các triệu chứng như tăng huyết áp hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc sinh non. Hãy nghỉ ngơi đều đặn, ăn các món ăn nhẹ, uống 1 ly sữa nóng và đi ngủ sớm. Giữ cho tinh thần luôn thư giãn, cảm giác kiệt sức kia sẽ nhanh chóng qua mau thôi.

Góc nhỏ cho mẹ bầu tuần thai 28
Tuần thai thứ 28 đang thuộc vào tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ – giai đoạn cuối để chuẩn bị cho quá trình “lâm bồn”. Do đó, cơ thể người mẹ chắc chắn sẽ gặp nhiều thay đổi:

– Bụng sẽ to, cao và nhô ra nhiều hơn, làm mẹ khó thở sâu được như lúc trước. Vì vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.

– Thai phụ có thể thỉnh thoảng cảm thấy chân không vững và dễ bị té. Tránh mang giày cao gót và nên đi đứng từ tốn, cẩn thận hơn.

– Quý 3 là giai đoạn mà nguy cơ rủi ro có thể ở mức cao nhất. Tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, chảy máu hoặc các vấn đề về lượng nước ối đều có thể xảy ra. Do đó, các chị em nên đi khám thai thường xuyên để theo dõi tình hình sức khỏe thai kỳ.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt vời giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Sữa cũng giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, có chứa các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, cũng như ngủ ngon hơn.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31

Mất ngủ, khó ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ. Tuy nhiên khi rơi vào tuần thứ 31 trở đi thì vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn. Vì vậy trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31, các chuyên gia thường khuyên mẹ nên biết ăn uống đúng cách và lựa chọn những thực phẩm “thân thiện” giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

Vì sao mẹ bầu dễ bị mất ngủ?
– Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.

– Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi, và đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.

– Không ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

– Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

– Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 31
– Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và đôi mắt không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, mẹ bầu nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim.

– Không nên dung nạp caffeine và chocolate vào chiều muộn hoặc tối. Nó sẽ khiến cơ thể trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ, các chị em nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt.

Top 7 thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon mỗi đêm
1. Chuối
Đây là loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy hoạt động của serotonin đem đến cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Không những thế, trong chuối còn chứa hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.

2. Đậu bắp
Trong đậu bắp có chứa thành phần tryptophan là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm thông dụng, bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và bổ dưỡng.

3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ chứa nguồn dưỡng chất tryptophan và magie – một khoáng chất quan trọng giúp mẹ có một đêm say giấc.

4. Quả óc chó
Các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Trong quả óc chó có chứa melatonin – một hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của chị em. Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho thai kỳ.

5. Quả bơ
Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ đều chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

6. Quả anh đào
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone metalonin nên anh đào là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. Ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.

7. Sữa ấm
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt vời giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Sữa cũng giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, có chứa các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, cũng như ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, sữa còn chứa carbohydrate, giúp não nhận được nhiều tryptophan, hình thành serotonin. Vì vậy, mẹ chớ bỏ qua một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ để không bị mất ngủ triền miên.

Như vậy xét một cách toàn diện, mất ngủ không quá nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài lại là tiền đề cho nhiều chứng bệnh khác. Vì vậy, mẹ bầu nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31 hợp lý và lối sống lành mạnh để sớm khắc phục vấn đề này một cách sớm nhất.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Dinh dưỡng mang thai tuần 32

Dinh dưỡng mang thai tuần 32

Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 32, các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên chọn thực phẩm có tác dụng làm dịu chứng ợ nóng. Thay vì ăn những hoa quả tươi như bình thường, bạn nên ưu tiên những loại rau củ được nấu chín.

Dinh dưỡng mang thai tuần 32

Dinh dưỡng mang thai tuần 32

Tuần thai 32 là thời điểm mẹ bầu tăng cân nhanh nhất trong thai kỳ. Bởi tốc độ phát triển của thai nhi rất nhanh và có thể tăng đến 230g mỗi ngày. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng mang thai tuần 32 rất quan trọng với mẹ bầu.

Dinh dưỡng mang thai tuần 32
Chất đạm, carbohydrate và chất béo
Vào tuần 32, thai nhi vẫn đang duy trì mức tăng trưởng khá nhanh, tăng 200 g mỗi tuần. Vì vậy, mẹ vẫn cần bổ sung nhiều chất đạm để đảm bảo cho quá trình tăng trưởng của bé. Mẹ có thể bổ sung đạm từ các nguồn động vật, bơ sữa, rau đậu, và quả hạch cũng sẽ giúp mẹ nhanh lành các mô bị tổn thương khi trong quá trình sinh nở.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Thai sản Hoa Kỳ, đối với dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung từ 75 đến 100gr chất đạm mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ còn cần bổ sung các axit béo omega-3 có trong cá để tạo điều kiện cho việc phát triển não bộ của bé và đồng thời làm giảm lượng đường tiêu thụ để kiềm chế sự tăng cân quá mức trong giai đoạn này.

Chất xơ, vitamin và khoáng chất
– Chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ là rất quan trọng với mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ để ngăn ngừa chứng táo bón. Những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng chất xơ cao bao gồm: ngô, đậu trắng, đậu đen, bơ, gạo lức, bánh mì, súp lơ, bông cải xanh, cần tây…

– Chất sắt: Sắt giúp sản sinh ra máu để nuôi dưỡng thai nhi. Thiếu sắt dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho thai nhi cũng như sự phát triển của thai nhi. Và đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ, bổ sung đầy đủ sắt sẽ giúp mẹ bổ sung thêm lượng máu bị “thất thoát” trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Vì thế mà các bà mẹ cần bổ sung chất sắc có nhiều trong thực phẩm như gan, tim động vật, trứng, thịt nạc, rau muống…

– Canxi: Thai nhi tháng thứ 8 phát triển gần như hoàn thiện, xương bé giai đoạn này cũng đang phát triển cứng hơn, vì thế mà bà bầu nên bổ sung đầy đủ canxi để giúp bé hoàn thiện xương, chống các bệnh xương khớp bé sau này.

– Vitamin C: Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bổ sung vitamin C là một nhân tố không thể “vắng mặt”. Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên chú ý bổ sung khoảng 85 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, nhất là những loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi…

Nguyên tắc ăn uống giúp khắc phục vấn đề về dạ dày
– Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 32, các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên chọn thực phẩm có tác dụng làm dịu chứng ợ nóng. Thay vì ăn những hoa quả tươi như bình thường, bạn nên ưu tiên những loại rau củ được nấu chín.

– Ăn ít nhưng ăn nhiều lần: Thay vì ăn quá nhiều trong một lần, bạn nên tập trung vào các loại thức ăn có lợi cho sức khỏe và mỗi lần ăn một ít. Chú ý nạp thêm năng lượng cho cơ thể sau mỗi 4 tiếng một lần và không được để bản thân rơi vào trạng thái quá đói.

– Bầu hãy nói “không” với: cà phê, sữa chưa tiệt trùng, hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, đồ ăn tái sống, pho mát mềm, pate, rượu bia…

Như vậy, để đảm bảo cơ thể mẹ khỏe mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho bé phát triển, bạn có thể tham khảo những lời khuyên trên và điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày cho hợp lý.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 33

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 33

Nếu ăn các bữa phụ quá nhiều hoặc thiếu chọn lọc sẽ gây cảm giác chán ăn vào bữa chính cũng như gây ra tình trạng tăng cân không hợp lý. Hơn nữa, đến tuần thai thứ 33 cơ thể người phụ nữ tăng cân rất nhanh. Các món ăn nhẹ phù hợp mẹ nên cân nhắc: bánh mỳ, sữa chua ít béo, ngũ cốc, sữa, sinh tố trái cây hay sinh tố rau tươi.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 33

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 33

Trong khẩu phần dinh dưỡng mang thai tuần 33, mẹ bầu nên tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều trái cây và rau củ. Đừng quên uống nhiều nước để chế độ ăn uống giàu chất xơ mang lại hiệu quả như mong muốn.

Thai tuần 33, vì sao phải ăn nhiều trái cây và rau củ?
Bệnh táo bón đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người, nhất là phụ nữ mang thai. Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần của chị em bầu mà bệnh táo bón còn khiến phụ nữ mang thai luôn cảm thấy đầy bụng, khó chịu, dẫn đến tâm lý chán ăn, từ đó khiến cho mẹ và bé không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Vì vậy bạn cần phải nỗ lực hơn rất nhiều để thay đổi và cải thiện tình trạng táo bón bằng cách: uống nhiều nước và chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 33 phải xuất hiện nhiều chất xơ.

– Uống nhiều nước: Bạn cần cố gắng uống 8-10 ly nước lọc mỗi ngày. Trong hơn 9 tháng thai kỳ, đặc biệt ở giai đoạn 3 tháng cuối, tình trạng đi tiểu nhiều, đặc biệt vào ban đêm, vô tình gây cho mẹ bầu tâm lý ngại uống nước. Đây là một điều rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến tình trạng mất nước và khiến cho bệnh táo bón thêm trầm trọng.

– Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn như rau xanh, các cây họ đậu, trái cây họ cam, chanh, chuối, đu đủ chín, khoai lang, bí đỏ, cà rốt. Một điều cần lưu ý là việc ăn nhiều chất xơ một cách đột ngột sẽ dễ khiến bạn bị đầy hơi, do đó, bạn nên bổ sung chất xơ từ từ vào chế độ ăn hàng ngày để cơ thể thích nghi dần.

Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 33
– Khắc phục chứng ợ nóng: Nếu gặp phải chứng ợ nóng, bạn nên tránh các loại thực phẩm nhiều gia vị, dầu mỡ và có tính axit. Chia nhỏ bữa ăn cũng giúp bạn giảm bớt sự khó chịu vì triệu chứng này.

– Sử dụng dầu oliu cho các món chiên, xào, rán: Tiêu thụ thường xuyên các món chiên, xào, rán nhiều dầu mỡ cũng là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Tuy nhiên, phải làm gì nếu bạn chỉ thích ăn các món này? Giải pháp cho bạn là dùng dầu ăn oliu với thành phần gồm dầu oliu nguyên nhất và dầu hướng dương tinh luyện. Loại dầu này ít thấm vào thức ăn nên tốt cho dạ dày và cũng không gây ngán, ngấy.

– Không bỏ bữa sáng: Mẹ bầu bỏ bữa sáng dễ bị rối loạn hệ tiêu hóa, ảnh hưởng xấu đến dạ dày, giảm chức năng miễn dịch vốn đã rất yếu trong thai kỳ. Vì thế trong khẩu phần dinh dưỡng mang thai mỗi ngày, dù mẹ có chế độ ăn uống đầy đủ, nhưng lại bỏ qua bữa sáng, hoặc không cung cấp bữa ăn sáng kịp thời cho cơ thể đều là nguyên nhân khiến thai nhi chậm phát triển. Mẹ bầu có thể chọn những thực phẩm sau vào bữa sáng dinh dưỡng của mình: ngũ cốc, sữa, trứng, thực phẩm giàu protein…

– Ăn bữa phụ khoa học: Nếu ăn các bữa phụ quá nhiều hoặc thiếu chọn lọc sẽ gây cảm giác chán ăn vào bữa chính cũng như gây ra tình trạng tăng cân không hợp lý. Hơn nữa, đến tuần thai thứ 33 cơ thể người phụ nữ tăng cân rất nhanh. Các món ăn nhẹ phù hợp mẹ nên cân nhắc: bánh mỳ, sữa chua ít béo, ngũ cốc, sữa, sinh tố trái cây hay sinh tố rau tươi.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ, cách dưỡng thai của mẹ trong tam cá nguyệt cuối là một cơ hội quý giá để giúp bé phát triển hoàn thiện, thông minh. Vì vậy, chúng ta cần nắm rõ những nguyên tắc dinh dưỡng thai kỳ, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh trong giai đoạn này nhé!

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34

Dù mang thai hay không thì nước luôn là một trong những yếu tố duy trì sức khỏe cơ thể. Đó là một trong những chất lỏng quan trọng nhất của cơ thể cũng như duy trì chức năng của các cơ quan nội tạng. Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34 này, mỗi bà bầu cần uống khoảng 3 lít nước (10 – 12 cốc nước). Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1 – 2 ly nữa (11 – 13 cốc) để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34

Đến tuần thứ 34, thai nhi bắt đầu xoay ngược đầu xuống tử cung. Bạn cần nắm rõ những nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 34 để bé cưng trong bụng phát triển toàn diện. Quan niệm “ăn cho 2 người” là hoàn toàn sai lầm, ăn đúng và đủ dưỡng chất mới là cách tốt nhất.

Khẩu phần đa dạng, hợp lý
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần ăn uống phải đa dạng nhưng cần đảm bảo cân đối các nhóm chất: bột đường 37%, vitamin hoặc rau quả trái cây 28%, đạm 25%, chất béo 10%. Từ các nhóm chất này, bạn cần lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi món ăn thường xuyên, tránh ăn cùng một món nhiều lần trong tuần. Có như vậy, bạn mới có thể hấp thu được nhiều dưỡng chất vào cơ thể, lại không có cảm giác chán ngán.

Ăn nhiều chưa chắc đã tốt
Trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai, có nhiều quan điểm cho rằng người phụ nữ phải ăn cho cả hai người và bà mẹ cứ ăn càng nhiều thì càng tốt. Tuy nhiên điều đó chưa hẳn đã hoàn toàn đúng. Cơ thể của thai phụ chỉ cần thêm 200 – 300 calori so với người bình thường. Trong suốt thai kỳ, sản phụ chỉ cần tăng thêm 11 – 12kg là vừa đủ. Nếu ăn uống với lượng quá nhiều và mất kiểm soát, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng thừa cân.

Ăn cá và hải sản giàu DHA
Cá và hải sản chính là nguồn thực phẩm dồi dào chứa nhiều acid docosahexaenoic (DHA) là một loại acid béo omega-3. Chúng có tác dụng làm giảm triệu chứng viêm và kích thích sự phát triển não bộ của trẻ. Hấp thu nhiều omega-3 rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và con.

Theo khẩu phần dinh dưỡng “chuẩn” của các bà bầu, một tuần nên tiêu “nạp” từ 230 gram – 340 gram hải sản. Thế nhưng không phải loại hải sản nào cũng an toàn cho phụ nữ có thai. Hãy tránh xa hải sản chứa nhiều methyl thủy ngân hay các chất độc khác khi mang thai. Methyl thủy ngân có thể làm tổn hại đến sự phát triển não bộ, thận và hệ thần kinh trung ương của phôi thai. Đây là một hóa chất độc hại có thể tích lũy với hàm lượng cao trong các loại cá biển. Chất này sẽ đi qua nhau thai và ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Thủy ngân có thể tồn tại tự nhiên trong môi trường hoặc có mặt trong các chất thải công nghiệp. Trong không khí và nước, nó ở dạng methyl thủy ngân. Một số loại cá bị tích lũy nhiều thủy ngân hơn các loại khác, phụ thuộc vào thức ăn, môi trường sống, kích thước và tuổi thọ của loài cá đó.

Một số loại cá và hải sản được khuyến khích nên ăn từ 230 gram – 340 gram/tuần như: cá rô phi, cá tuyết, cá hồi, cua, tôm, cá ngừ đóng hộp, cá tra…

Chia nhỏ bữa ăn
Có thể vì những thay đổi của cơ thể khi mang thai làm cho bạn không còn hứng thú với chuyện ăn uống. Khi đó, việc nhồi nhét một lượng thức ăn quá lớn cùng một lúc càng làm cho bạn mệt mỏi hơn. Đó là lý do chúng ta cần chia nhỏ bữa ăn của mình ra, vừa đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa không còn cảm giác chán ăn. Cụ thể, các thai phụ được khuyên nên chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa trong ngày.

Uống nhiều nước
Dù mang thai hay không thì nước luôn là một trong những yếu tố duy trì sức khỏe cơ thể. Đó là một trong những chất lỏng quan trọng nhất của cơ thể cũng như duy trì chức năng của các cơ quan nội tạng. Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34 này, mỗi bà bầu cần uống khoảng 3 lít nước (10 – 12 cốc nước). Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1 – 2 ly nữa (11 – 13 cốc) để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi.

Nếu không thích uống nước trắng?

Bạn có thể cho thêm hương vị vào bằng cách cho vài giọt dầu bạc hà hay lát chanh hay đơn giản là vài giọt nước hoa quả. Thay vì cho các viên đá, bạn có thể cho các loại quả đông lạnh như cam, chanh, kiwi, đào, mơ và mận đông lạnh hay đơn giản hơn là chút tinh dầu hoa quả. Một số loại nước khác nên uống là nước dừa, sữa lắc….

Dinh dưỡng mang thai tuần 34 cũng như những tuần cuối thai kỳ thực sự rất quan trọng. Chúng quyết định sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trọng lượng thai. Vì vậy các mẹ bầu cần tham khảo và cập nhật thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng cho giai đoạn này.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 35

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 35

Những món ăn cay có thể tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải. Tránh những món quá cay vì chúng có thể khiến mẹ bầu gặp phải những vấn đề về dạ dày và ruột. Bạn không chỉ cảm thấy khó chịu mà ăn quá nhiều thực phẩm này cũng ảnh hưởng không tốt với thai nhi đang phát triển.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 35

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 35

Đến tuần thứ 35, thai nhi đã dần hoàn thiện các bộ phận và chỉ tập trung vào việc phát triển cân nặng. Do đó các mẹ bầu cần chú trọng chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 35 để cung cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 35
– Mỗi bữa không cần ăn nhiều, nhưng nên ăn nhiều bữa: Thay vì ăn ba bữa lớn, kèm thêm vài bữa ăn phụ, bà bầu nên ăn 6 bữa/ngày. Dù muốn hay không, ở một thời điểm nào đó trong thai kỳ, bắt buộc bạn sẽ phải ăn thử theo cách này để giảm bớt những khó chịu do hormone nội tiết tố gây ra, đồng thời vẫn đảm bảo dinh dưỡng khi mang thai. Những cơn buồn nôn bất thình lình sẽ được kiểm soát tốt hơn nếu bà bầu ăn 6 bữa/ngày. Với phương pháp chia nhỏ khẩu phần ăn, dạ dày lúc nào cũng trong tình trạng đầy đủ và không dẫn đến chuyện đình công.

– Uống nhiều nước: Trong quá trình mang thai bạn nên uống nhiều nước hơn sẽ giúp cho cơ thể bạn loại bỏ được những độc tố trong thời kì mang thai, giúp bạn tránh được những cơn ợ nóng, táo bón…Do đó bạn nên chú ý, uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để thai kỳ khỏe mạnh.

– Vitamin cần thiết cho những tháng cuối của thai kỳ: Vitamin rất cần thiết cho thai phụ những tháng cuối thai kỳ. Vitamin A có thể tăng sức đề kháng bị nhiễm bệnh của người mẹ mang thai. Vitamin D có thể giúp cho quá trình hấp thụ canxi được dễ dàng hơn. Vitamin B các loại, axit folic…

Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung lượng thực phẩm sau:

– Ngũ cốc (Chọn loại nguyên hạt là tốt nhất): 6 đến 11 phần.

– Trái cây: 2 đến 4 phần.

– Rau: Từ 4 phần trở lên.

– Sữa và thực phẩm từ sữa: 4 phần.

– Các thực phẩm giàu đạm: 3 phần mỗi ngày.

– Nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Tuần thai thứ 35 không nên ăn gì?
Trong chế độ dinh dưỡng tuần 35, các chị em thai phụ cần nói “không” với:

– Đồ ăn tái sống: Khẩu hiệu “không ăn đồ tái sống khi mang thai” chắc chắn các mẹ đã nghe rất nhiều lần từ khi bắt đầu bầu bí nhưng nhiều mẹ nghĩ rằng đến giai đoạn này thai nhi đã hình thành đầy đủ các bộ phận nên việc ăn uống cũng dễ dãi hơn. Thực tế thì mẹ ăn đồ tái sống rất dễ nhiễm khuẩn vì chúng có thể chứa ký sinh trùng toxoplasmosis hoặc khuẩn E. Coli. Chị em cũng nên nói không với thức ăn thừa trong tủ lạnh, thức ăn đóng gói sẵn và thực phẩm có chứa chất phụ gia, bảo quản.

– Thức ăn nhiều dầu mỡ: Bạn nên hạn chế hấp thu những thức ăn nhiều mỡ, các loại bột để tránh gây khó khăn cho việc sinh nở.

– Đồ ăn cay: Những món ăn cay có thể tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải. Tránh những món quá cay vì chúng có thể khiến mẹ bầu gặp phải những vấn đề về dạ dày và ruột. Bạn không chỉ cảm thấy khó chịu mà ăn quá nhiều thực phẩm này cũng ảnh hưởng không tốt với thai nhi đang phát triển.

Dinh dưỡng cho bà bầu luôn là ưu tiên hàng đầu. Đặc biệt vào những tuần cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý hơn trong vấn đề ăn uống vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 37

Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 37

Theo các chuyên gia, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất nên lựa chọn một số món ăn vặt sau. Chúng vừa giúp kích thích vị giác vừa bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 37

Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 37

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 37: Ăn gì cho sinh nở? Bạn không thể ăn uống quá bừa bãi kẻo ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe thai kỳ nói chung.

Một vài mẹo ăn uống nhỏ
Ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Vào những tuần cuối thai kỳ, chuyện lơ là trong ăn uống có thể diễn ra. Tuy nhiên đây là lại giai đoạn bé cưng phát triển với tốc độ nhanh nhất. Vì vậy, mẹ bầu cần chú trọng hơn trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

– Ăn thành nhiều bữa nhỏ, cụ thể là 6 bữa trong ngày. Có như vậy, dạ dày của người mẹ lúc nào cũng trong tình trạng đầy đủ và không dẫn đến chuyện đình công, sinh ra nhiều vấn đề về tiêu hóa.

– Không ăn quá no, bởi dạ dày sẽ bị căng phồng, nhu động trở nên chậm lại, dịch tiêu hóa tiết ra không đủ nên thức ăn không thể tiêu hóa hết gây cảm giác tức bụng.

– Nạp nhiều thịt cá, hải sản, rau xanh nhưng hạn chế tinh bột.

– Nếu mẹ bầu ăn chay thì nên uống bổ sung các dưỡng chất, vitamin cần thiết. Ăn chay trường có thể khiến cho mẹ bầu bị thiếu sắt hay vitamin B12.

– Dinh dưỡng khi mang thai tuyệt đối không nên có những món ăn mặn để giảm tình trạng sưng phù thường xảy ra ở mẹ bầu. Chế độ ăn ít muối cũng giúp mẹ bầu hạn chế các chứng như cao huyết áp, tiền sản giật.

Tập trung vitamin K
Đây là vitamin thiết yếu để tạo đông máu, vốn rất quan trọng trong thời điểm sinh nở. Một lượng lớn vitamin K sẽ giúp cầm máu khi bé rời khỏi bụng mẹ.

Nếu bà bầu thiếu vitamin K trong thai kỳ đẩu sẽ khiến tỉ lệ sảy thai tăng lên. Khi thai nhi thiếu vitamin K, có thể khiến trí tuệ giảm sút, mù; thiếu hụt nghiêm trọng có thể khiến thai chết lưu. Trẻ sinh ra hấp thu không đủ vitamin K sẽ gây chảy máu trong sọ, đường tiêu hóa, trẻ bị viêm ruột cấp tính, nghiêm trọng sẽ khiến trẻ sơ sinh tử vong.

Các nguồn bổ sung vitamin K:

Các loại rau lá xanh gồm súp lơ xanh, mùi tây, cần tây…
Dưa hấu, dưa vàng, đu đủ, dâu tây và lê
Súp lơ, bắp cải, măng tây và cà chua
Các loại đậu đỗ và ớt chuông
Đậu tương, đậu ván
Nếp cẩm, bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám
Các loại sữa nói chung.
Món ăn vặt lành mạnh cho mẹ bầu
Theo các chuyên gia, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất nên lựa chọn một số món ăn vặt sau. Chúng vừa giúp kích thích vị giác vừa bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Hạnh nhân: Giàu protein, vitamin A, thơm giòn lại đẹp da.

Bánh quy lúa mạch: Đây là thực phẩm dinh dưỡng phong phú, có thể ăn nhâm nhi, bổ sung năng lượng cho cả ngày, lại không lo cân nặng tăng nhanh.

Chuối: Mặc dù có không ít đường, nhưng một lần không ăn quá nhiều là được. Sau khi sinh, nếu muốn giảm cân thì đừng quên chuối.

Sữa chua: Sữa chua được lên men rất dễ hấp thu, có lợi cho việc bổ sung canxi. Việc bổ sung nhiều canxi sẽ khiến bạn càng khỏe mạnh hơn sau sinh.

Hoa quả tươi: Nguồn dinh dưỡng cho bà bầu có thể đến từ các loại hoa quả tươi. Chúng vừa cung cấp chất xơ, vừa mang đến nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết.

Dinh dưỡng mang thai tuần 37 phải đúng “chuẩn” vừa giúp người mẹ giảm bớt những khó chịu trong thai kỳ, vừa tạo cơ hội cho bé cưng trong bụng phát triển toàn diện trong thời điểm gần chào đời như thế này.

Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 38

Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 38

Đây có lẽ là món ăn vừa bổ dưỡng lại vừa lợi sữa phổ biến nhất. Với một chếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể nấu thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò…

Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 38

Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 38

Vì sao các bác sĩ thường khuyên trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 38, các mẹ bầu nên uống nhiều nước, ăn nhiều món canh? Bởi càng gần ngày sinh, thai phụ sẽ đi tiểu thường xuyên hơn, tình trạng mất nước và dịch cho cơ thể dễ xảy ra.

Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 38
– Khẩu phần ăn uống của bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.

– Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “xuất” sữa cho con bú sau này.

– Uống nhiều nước, cụ thể 2 – 3 lít/ngày, tức là 11-12 lần uống 200ml. Số lượng này bao gồm cả sữa, súp, nước ép trái cây, nước bí, và nước. Nên nhớ uống nhiều hơn lúc thời tiết nóng hoặc sau khi hoạt động thể chất.

– Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều. Nhưng chỉ nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.

– Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.

– Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.

– Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

– Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.

Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu
Bắt đầu từ thời điểm này hoặc từ giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ có thể bổ sung thêm một số món ăn bổ dưỡng, lợi sữa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

– Móng giò: Đây có lẽ là món ăn vừa bổ dưỡng lại vừa lợi sữa phổ biến nhất. Với một chếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể nấu thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò…

– Rong biển: Thực phẩm lành mạnh này có tác dụng ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu, cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào ngăn ngừa chảy máu chân răng và nâng sức đề kháng. Đặc biệt các nhà khoa học cho biết các chất dinh dưỡng có trong rong biển có tác dụng giúp ngăn ngừa khuyết tật bào thai. Từ thực phẩm này, các mẹ có thể chế biến các món: salad rong biển, cơm cuộn rong biển, canh rong biển sườn non đậu phụ, chè đậu xanh rong biển…

– Cháo cá chép: Món ăn này thường xuất hiện trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai. Bởi theo quan điểm dân gian, cháo cá chép có tác dụng an thai. Mẹ ăn món cháo này giúp con da trắng, môi đỏ. Còn theo khoa học, trong thịt cá chép có chứa nhiều dưỡng chất như axit lutamic, glycine, chất béo, arginine – rất tốt cho thai phụ.

Tóm lại trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 38 bạn có thể cảm thấy không muốn ăn lắm, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống đầy đủ vẫn rất quan trọng. Hãy ăn uống đúng cách để đầy đủ sức khỏe sẵn sàng vượt cạn các mẹ nhé!

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Những loại thực phẩm bổ dưỡng cho thai phụ

Những loại thực phẩm bổ dưỡng cho thai phụ

Có thể khi mang thai bạn rất thèm ngọt hoặc không. Tuy nhiên hãy yên tâm rằng trong tháng đầu tiên, những thực phẩm chứa đường không dễ khiến bạn tăng cân nhé. Trái cây tươi, sinh tố, bánh ngọt tráng miệng…là nguồn bổ sung calo cần thiết cho bà bầu.

Những loại thực phẩm bổ dưỡng cho thai phụ

Những loại thực phẩm bổ dưỡng cho thai phụ

Trong chế độ dinh dưỡngbà bầu tháng đầu tiên cần lựa chọn những thực phẩm nào? Chắc hẳn đây là câu hỏi luôn xuất hiện trong muôn vàn những băn khoăn của những ai vừa nhận được tin vui và sắp sửa làm mẹ. Sau đây là những loại thực phẩm bổ dưỡng cho thai phụ bạn cần biết!

1. Rau có màu xanh thẫm
Những rau lá có màu xanh thẫm thường rất giàu dưỡng chất axit folic và folate. Trong những tháng đầu, bà bầu cần bổ sung 400-600mcg axit folic để ngăn ngừa dị tật ở thai nhi. Đặc biệt là chứng nứt đốt sống cổ ở bé là căn bệnh khá phổ biến do thiếu axit folic. Vì vậy, trong thực đơn dinh dưỡng bà bầu tháng đầu nên bổ sung các món bông cải xanh hoặc măng tây. Ngoài việc cung cấp lượng folate cần thiết, chúng còn bổ sung chất xơ dồi dào cho cơ thể. 28 – 30g chất xơ mỗi ngày là nhu cầu chất xơ bà bầu mang thai tháng đầu tiên cần bổ sung. Nếu thiếu, chứng táo bón rất dễ xảy ra và gây nhiều khó khăn cho hoạt động tiêu hóa.

2. Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa luôn luôn là thực phẩm lành mạnh trong mọi thực đơn dinh dưỡng bà bầu tháng đầu tiên. Bởi đây là nguồn cung cấp protein, chất béo quý, nước, cùng nhiều dưỡng chất khác, đặc biệt là vitamin D và canxi. Canxi rất cần thiết cho xương của thai nhi. Do đó, dù là bất kỳ tháng nào trong thời kỳ mang thai, bạn cần bổ sung canxi đầy đủ. Hàm lượng phù hợp cho bà bầu là 1000mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể chọn sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như phomat, váng sữa, sữa chua…để thay thế trong thực đơn hàng ngày.

3. Thịt bò và thịt gà
Bạn có biết sắt là một chất rất quan trọng cho quá trình tạo máu? Sắt giúp ổn định dòng máu trong cơ thể mẹ, ảnh hưởng rất nhiều đến thai nhi. Sắt giúp bà bầu vượt qua chứng mệt mỏi do “nghén” hoặc thiếu máu. Thai nhi cũng cần sắt để hấp thụ chất dinh dưỡng. Chất sắt xuất hiện khá nhiều trong các loại đậu, rau bina…Tuy nhiên nguồn sắt từ thực vật lại khó hấp thu hơn. Do đó, hãy chọn thịt bò và thịt gà vì đó là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Thịt bò rất có khả năng ổn định lượng trong máu, giúp bà bầu tránh bệnh tật. Lưu ý, tránh ăn thịt sống hoặc thịt tái, không tốt cho sức khỏe bà bầu.

4. Thực phẩm có đường
Có thể khi mang thai bạn rất thèm ngọt hoặc không. Tuy nhiên hãy yên tâm rằng trong tháng đầu tiên, những thực phẩm chứa đường không dễ khiến bạn tăng cân nhé. Trái cây tươi, sinh tố, bánh ngọt tráng miệng…là nguồn bổ sung calo cần thiết cho bà bầu.

5. Thực phẩm có chứa vitamin B6
Một chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng đầu thông minh, không thể thiếu những loại thực phẩm giàu vitamin B6. Điều này có nghĩa, bạn cần bổ sung cá hồi, ngũ cốc, chuối, đậu phộng…trong thực đơn hàng ngày. Vitamin B6 giúp ức chế các cơn buồn nôn – dấu hiệu thường gặp khi thai nghén.

Có lẽ điều hạnh phúc nhất của một người phụ nữ là khi mang thai và làm mẹ. Thai nghén là khó khăn đầu tiên các bà bầu cần vượt qua. Vì vậy, hãy biết lựa chọn những thực phẩm phù hợp giúp bạn và thai nhi khỏe mạnh hơn, không chỉ là tháng đầu mà còn cả những tháng sau nữa nhé!

Theo Dinhduong.online tổng hợp