Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34

Dù mang thai hay không thì nước luôn là một trong những yếu tố duy trì sức khỏe cơ thể. Đó là một trong những chất lỏng quan trọng nhất của cơ thể cũng như duy trì chức năng của các cơ quan nội tạng. Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34 này, mỗi bà bầu cần uống khoảng 3 lít nước (10 – 12 cốc nước). Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1 – 2 ly nữa (11 – 13 cốc) để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi.

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34

Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34

Đến tuần thứ 34, thai nhi bắt đầu xoay ngược đầu xuống tử cung. Bạn cần nắm rõ những nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 34 để bé cưng trong bụng phát triển toàn diện. Quan niệm “ăn cho 2 người” là hoàn toàn sai lầm, ăn đúng và đủ dưỡng chất mới là cách tốt nhất.

Khẩu phần đa dạng, hợp lý
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần ăn uống phải đa dạng nhưng cần đảm bảo cân đối các nhóm chất: bột đường 37%, vitamin hoặc rau quả trái cây 28%, đạm 25%, chất béo 10%. Từ các nhóm chất này, bạn cần lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi món ăn thường xuyên, tránh ăn cùng một món nhiều lần trong tuần. Có như vậy, bạn mới có thể hấp thu được nhiều dưỡng chất vào cơ thể, lại không có cảm giác chán ngán.

Ăn nhiều chưa chắc đã tốt
Trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai, có nhiều quan điểm cho rằng người phụ nữ phải ăn cho cả hai người và bà mẹ cứ ăn càng nhiều thì càng tốt. Tuy nhiên điều đó chưa hẳn đã hoàn toàn đúng. Cơ thể của thai phụ chỉ cần thêm 200 – 300 calori so với người bình thường. Trong suốt thai kỳ, sản phụ chỉ cần tăng thêm 11 – 12kg là vừa đủ. Nếu ăn uống với lượng quá nhiều và mất kiểm soát, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng thừa cân.

Ăn cá và hải sản giàu DHA
Cá và hải sản chính là nguồn thực phẩm dồi dào chứa nhiều acid docosahexaenoic (DHA) là một loại acid béo omega-3. Chúng có tác dụng làm giảm triệu chứng viêm và kích thích sự phát triển não bộ của trẻ. Hấp thu nhiều omega-3 rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và con.

Theo khẩu phần dinh dưỡng “chuẩn” của các bà bầu, một tuần nên tiêu “nạp” từ 230 gram – 340 gram hải sản. Thế nhưng không phải loại hải sản nào cũng an toàn cho phụ nữ có thai. Hãy tránh xa hải sản chứa nhiều methyl thủy ngân hay các chất độc khác khi mang thai. Methyl thủy ngân có thể làm tổn hại đến sự phát triển não bộ, thận và hệ thần kinh trung ương của phôi thai. Đây là một hóa chất độc hại có thể tích lũy với hàm lượng cao trong các loại cá biển. Chất này sẽ đi qua nhau thai và ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Thủy ngân có thể tồn tại tự nhiên trong môi trường hoặc có mặt trong các chất thải công nghiệp. Trong không khí và nước, nó ở dạng methyl thủy ngân. Một số loại cá bị tích lũy nhiều thủy ngân hơn các loại khác, phụ thuộc vào thức ăn, môi trường sống, kích thước và tuổi thọ của loài cá đó.

Một số loại cá và hải sản được khuyến khích nên ăn từ 230 gram – 340 gram/tuần như: cá rô phi, cá tuyết, cá hồi, cua, tôm, cá ngừ đóng hộp, cá tra…

Chia nhỏ bữa ăn
Có thể vì những thay đổi của cơ thể khi mang thai làm cho bạn không còn hứng thú với chuyện ăn uống. Khi đó, việc nhồi nhét một lượng thức ăn quá lớn cùng một lúc càng làm cho bạn mệt mỏi hơn. Đó là lý do chúng ta cần chia nhỏ bữa ăn của mình ra, vừa đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa không còn cảm giác chán ăn. Cụ thể, các thai phụ được khuyên nên chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa trong ngày.

Uống nhiều nước
Dù mang thai hay không thì nước luôn là một trong những yếu tố duy trì sức khỏe cơ thể. Đó là một trong những chất lỏng quan trọng nhất của cơ thể cũng như duy trì chức năng của các cơ quan nội tạng. Trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 34 này, mỗi bà bầu cần uống khoảng 3 lít nước (10 – 12 cốc nước). Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1 – 2 ly nữa (11 – 13 cốc) để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi.

Nếu không thích uống nước trắng?

Bạn có thể cho thêm hương vị vào bằng cách cho vài giọt dầu bạc hà hay lát chanh hay đơn giản là vài giọt nước hoa quả. Thay vì cho các viên đá, bạn có thể cho các loại quả đông lạnh như cam, chanh, kiwi, đào, mơ và mận đông lạnh hay đơn giản hơn là chút tinh dầu hoa quả. Một số loại nước khác nên uống là nước dừa, sữa lắc….

Dinh dưỡng mang thai tuần 34 cũng như những tuần cuối thai kỳ thực sự rất quan trọng. Chúng quyết định sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trọng lượng thai. Vì vậy các mẹ bầu cần tham khảo và cập nhật thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng cho giai đoạn này.

Theo Dinhduong.online tổng hợp