Ngon miệng mà không tăng cân

Xem kết quả: / 31
Bình thườngTuyệt vời 

Nên lựa chọn những món ăn có thể lấp đầy bao tử nhưng chứa ít chất béo nếu muốn giảm cân lành mạnh. Đây được xem là chế độ ăn uống có chỉ số glycemic thấp, nghĩa là chúng giúp bạn cảm thấy no bụng lâu hơn.

Dưới đây là một số món ăn mà bạn có thể dùng mà không sợ tăng cân:

Súp

Ăn 1 hoặc 2 chén súp nấu bằng nước dùng từ thịt sẽ tốt cho bạn hơn là các món súp kem. Hãy thêm vào các loại rau củ cắt nhỏ mà bạn ưa thích cùng với một ít chất đạm từ đậu, thịt gà hoặc cá để đảm bảo bữa ăn có đủ các thành phần dinh dưỡng cũng như năng lượng cho bạn hoạt động. Do có tính chất đặc, món súp thường được hấp thu chậm hơn nên bạn cũng cảm thấy no lâu hơn.


Phô mai làm từ sữa gạn kem

Nếu thức uống của bạn được làm từ sữa chua ít chất béo và trái cây, nghĩa là bạn đang hấp thu protein, chất xơ và calcium. Vì thế, một ly sinh tố táo hoặc chuối pha chung với các chế phẩm từ sữa ít béo, như sữa chua tự nhiên và phô mai từ sữa đã gạn kem, chắc chắn giúp bạn “quên” đói thêm một lúc. Thức uống này tác động lên lượng đường huyết và trì hoãn cơn đói nên sẽ giúp ích cho việc giảm cân.

Bắp rang và cốm gạo

Bạn ăn một hộp bắp rang không chứa chất béo (như đường caramel hoặc bơ), hãy thưởng thức thoải mái mà không sợ tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhâm nhi các loại bánh nướng (như bánh tráng, bánh phồng) hoặc cốm gạo mà không phải lo hấp thu quá nhiều năng lượng.

Trái cây và rau quả

Giàu chất xơ nhưng chứa hàm lượng calorie ít hơn các loại thực phẩm khác. Để tăng khẩu vị, bạn có thể chế biến dâu tây, cam, quýt, cà chua, kiwi, cần tây, dưa leo... thành những loại thức uống ưa thích. Bên cạnh đó, salad rau, củ, quả cũng là một sự lựa chọn giúp bạn tránh cảm giác ngán.

Ngũ cốc nguyên hạt


Gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, bắp... tiêu hóa chậm hơn và tốt hơn so với ngũ cốc đã qua chế biến. Nhờ có chỉ số glycemic thấp và giàu chất xơ nên ngũ cốc nguyên hạt có thể chế ngự cơn đói cồn cào. Vì vậy khi mua bánh mì, ngũ cốc hoặc thức ăn có nguồn gốc tinh bột, bạn nên đọc kỹ thông tin sản phẩm để xem ngũ cốc nguyên hạt có phải là thành phần chính được sử dụng hay không.

Đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu lăng... chứa hỗn hợp protein và rất nhiều chất xơ. Một ly nước nấu từ đậu xanh và đậu lăng có thể cung cấp lượng chất xơ gấp 2 lần các thực phẩm giàu chất xơ khác. Do đặc tính tự nhiên chứa ít chất béo và không có cholesterol nên ăn đậu rất tốt cho tim. Tăng cường loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và đừng sợ tăng cân.

Nguồn: Thanh Niên

 

Tư vấn sức khỏe

Xử trí khi bị chứng nóng dạ dày Xử trí khi bị chứng nóng dạ dày Nóng trong người có rất nhiều loại, trong đó có nóng dạ dày. Vậy biểu hiện...
Giảm nguy cơ ung thư vú Giảm nguy cơ ung thư vú Một số nguy cơ mắc chứng ung thư vú là không thể tránh khỏi, chẳng hạn như...
Cách phòng tránh mỏi mắt Cách phòng tránh mỏi mắt Trò chơi điện tử, làm việc nhiều trước máy tính, xem vô tuyến nhiều,... ngày...
Lưu ý sức khỏe ở người lớn tuổi Lưu ý sức khỏe ở người lớn tuổi Với người lớn tuổi, trong ăn uống càng chừng mực, điều độ bao nhiêu thì...
Những cơn đau báo hiệu bệnh tật Những cơn đau báo hiệu bệnh tật Đau nhức ở một bộ phận nào đó trong cơ thể là một việc khá bình thường,...

Thực phẩm bổ dưỡng

Những thực phẩm giảm mệt mỏi Những thực phẩm giảm mệt mỏi Có nhiều cách để giúp bạn lấy lại thăng bằng cho cuộc sống bận rộn, mệt...
Thực phẩm tốt cho tim Thực phẩm tốt cho tim Xã hội càng hiện đại, số người mắc bệnh liên quan đến tim mạch càng lớn....
Ăn cà chua tốt cho sức khỏe Ăn cà chua tốt cho sức khỏe Không chỉ là một thực phẩm quen thuộc và ngon, cà chua còn có những tác dụng...
Công dụng chữa bệnh của đậu đen Công dụng chữa bệnh của đậu đen Đậu đen là thực phẩm có sẵn có thể dùng quanh năm, kể cả loại đóng hộp,...
Thực phẩm kháng bệnh mùa đông Thực phẩm kháng bệnh mùa đông Không chỉ hành, tỏi mới có khả năng chống lại bệnh mùa đông, bánh mì, nho...

Thống kê truy cập

Hiện có 6 khách Trực tuyến